青岛精神***症***来电咨询,泰安心康******

B款***：误把成功与忙碌划等号

移动互联网的普及，催生了“永远在线”（always on）的职场文化，我们的工作和生活也早已不存在绝dui的区隔，在周末或度***时候收发邮件、随时随地处理工作是常态。不妨试着回想一下，你上一次可以“完全不处理任何工作”的时间是什么时候？

这种职场文化带来的是人们对于“忙碌”与“休息”看法的改变。此外，患者还常伴有头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。越来越多的雇主与员工都开始认为“不停忙碌才意味着尽职尽责”、“休息就是消极怠惰”、“越是忙碌的人，对公司价值越高”等等。在这种职场文化中，忙碌，逐渐被与“尽职”、“成功”画上了等号。

永远在线的职场文化，让每个人都***上了一种竞争压力。如果不这么忙，自己会不会就变成一个失败者？没出息的人？就算自己并不想忙碌，一旦悠闲下来，也可能真的被老板和他人评价为 “懒惰”、“不尽责”、“不够优xiu”。

这个社会对于人忙碌程度的要求已经不再合理了。

在现实生活中，我们或多或少都会出现紧张***的状态，比如说，正在找工作的人面临面试的时候，或者工作中接受检查的时候，紧张和***是健康的敌人，这种情绪和心理一般表现为持续性的心里紧张，总感觉预期面临着一种不良的状况，会常常坐立不安，其实，每个人都会出现不同程度的紧张和***，如果这种情绪长期持续下去一直不能消减，那就应该引起重视了，时间长了，身体就会出现毛病，健康长寿更是无法谈及了。在怀孕期间通常家人都会想办法为孕妇补充各种各样的营养，一般都会只顾及到饮食上然而却忽略了孕妇的心理。

　　那么如何从***紧张中走出来呢?

　　1、洗澡淋浴或浸浴的办法，除了可以缓解和紧张的情绪外，还有消除疲劳的***，把浴室的灯光调暗一点，然后在温热的水里浸上20分钟，静静的感受疲倦的身体被温水抚慰，浸泡完后，用一条大的软毛巾把自己裹起来，然后躺到床上，垫高双腿休息。

　　2、体育运动，肢体活动有利于缓解紧张***，一方面它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质，另一方面可以让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松，对那些平时容易急躁的人，应该多参加慢跑，游泳等运动，可增强自我控制力，稳定情绪，要坚持一段时间，十天半个月才运动一次的，是不会有效果的。躯体***伴发的***症状凡继发于躯体***的***应诊断为******。

　　3、学会自我放松，在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善紧张***的程度，在烦躁不安时先让自己坐下来，紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后把拳放开，体会手臂的沉重，无力，放松，反复做几次，身体的放松会带动精神的放松，周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛，尽量做一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。可能很多人对于***症的危害并不是很了解，接下来就让我们来给大家介绍一下吧，希望这些内容能够让大家对***症有更多的了解。

　　4、***疗法能帮助心情放松及调适生活压力，目前主要的抗******有本二氮昱类，包括安定，阿普唑仓，缺点是有时怕导致困倦，头晕和依赖，妊辰或哺乳期患者在使用前应向医生咨询。

一、缓解***沮丧从情绪改变开始

　　要学会观察自己情绪的变化，给自己积极的心理暗示，经常性鼓励自己，给自己愉悦的身心加以放松。我们可能会强烈地感受到生而为人的平凡与渺小，怀疑生命存在的意义与价值，继而陷入一种巨大的、难以承受的绝望。注意觉察情绪变化与身体反应，转移自己的注意力，多想一些有利于自己身心满足的事情。过度***的情绪需要慢慢调节，切不可一直封闭自己，不重视***带来的不良后果。

　　二、缓解***沮丧从行动开始

　　行动也是缓解过度***的一个很好的办法，我们可以尝试改变自己的生活与作息规律，早起跑步或者是晨练，不仅仅有利于身体体质的增强，也有利于改变自己***的精神状态。我们可以尝试一下行动：

　　1、绷紧放松训练：逐步用力绷紧身体的大块肌肉，比如小腿、大腿、臀部、胸部、双臂、肩部、颈部的肌肉，持续的绷紧，直到感觉绷不住了，然后松开、这也有利于改善这种***的状态。

　　2、系统脱min疗法：这个是心理学上常用的一个缓解***的方法，把某个***、恐惧的对象划分为若干等级，根据不同的等级进行不同的方式训练。我们要是在生活中达到了放松而且娴熟的程度，这样我们的***头晕就会迅速的得到缓解了。接下来从***，紧张与恐惧等***弱的情景开始，进行自我的放松训练，这个时候要学会用放松代替紧张与***。做到后再进行下一个脱min训练。

　　3、想象预演：详细预演的方法也能有效地缓解***，注意针对一些***无法从现实着手的情况下。贝克及埃梅里（BeckandEmery1985）认为，***是个体感知周围事物的情绪反应。主要的做法是把自己***的情景想象出来，然后想象自己置身其中，观察自己的感受与行动，然后自己进行放松的锻炼。通过这种想象可以帮助身体建立一些反应，对于应对现实中再发生紧张***有很好的作用。

　　以上是我们对***沮丧该怎么办的一个解读。主要做法是从两个方面着手：情绪改变与行动改变。有研究发现，在工作期间进行15~30分钟的小睡，有助于提升***，并且能让人在睡觉的期间及时“清空”大脑，减少注意力残留，为之后接触新的信息作准备（Soong,2010）。也可以尝试做一些特殊的心理训练帮助改善自己身上存在过度***的状态。***重要的还是需要自己学会调整自己的精神状态，切不可一直让自己的情绪封闭起来，学会宣泄与排解很重要。